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夏天如何补充维生素增强体力缓解疲劳

2019年06月09日 栏目:军事

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现代人由于工作压力大,人体很容易就会感到疲劳,尤其在炎热的夏季。这样不但会影响我们的工作效率还会影响到我们的身体健康。那么夏天如何补充维生素呢?

夏天如何补充维生素?

1、适当补充糖分和碳水化合物作为基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。

每天。50% 55%的体能补充都要依靠糖分。 为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:米饭、面点、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

2、别忘了维生素C维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

3、平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;还有每餐必不可少的奶制品。

4、牛奶很重要

每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

夏天如何补充维生素?上文已经为大家进行了详细的介绍,希望可以帮到您!

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