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不吃药不打针5个妙招帮你马上缓解膝关节炎2019iyiou

2019年05月14日 栏目:科技

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对于一些让自己生气的事,当怒则怒,该忍则忍,该怒的时候却忍了,那就是一种懦弱,底气不足,既缺傲气,又缺傲骨;该忍的时候却怒了,那就太鲁莽,行事全凭意气,后果会很棘手。对于膝关节炎的折磨,如果分寸若能拿捏得当,那就说明自己是一个有原则,有立场,有胸怀,晓人情,明大理的人。

膝关节疼痛难忍,上下楼、工作、做家务、散步、上厕所等都非常不方便。很多人用尽各种方法,但是疼痛依然还在,缓解膝关节疼痛到底有没有什么简单的方法呢?今天,就介绍几个能有效缓解膝关节疼痛的小妙招。

一、骑自行车

▎每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

二、慢跑

▎对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

三、缓步行走

▎膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

四、高位马步

▎两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

五、仰卧抬腿

▎仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

六、直身跪坐

▎晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

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5个锻炼方法可以缓解膝关节炎

一、是仰卧屈膝练习:

仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

二、是跪位屈膝练习:

患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。

三、是平躺“蹬三轮”:

每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

四、是坐位伸膝练习:

患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

五、是坐位垂膝摆动屈伸练习:

患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

新赛点
常青藤爸爸
2009年苏州会务战略投资企业